Tonificar os músculos é muito importante para além das questões estéticas. Ganhar massa magra, entre outras coisas, te dará mais força, equilíbrio, proteção das articulações, aumentará a resistência à insulina e muito mais. Mas, você sabe como ganhar massa muscular da forma correta?
Pelos benefícios à nossa saúde que o ganho de massa muscular em si e processo para esse ganho de massa muscular trazem, hoje a Manual da Web vai te mostrar como ganhar massa muscular no dia a dia com o auxílio de um aplicativo incrível. Confira!
As proteínas e os carboidratos são essenciais para o ganho de massa muscular, pois fornecem nutrientes e energia necessários para treinos e ganho de massa.
Enquanto os carboidratos fornecem energia para os músculos se desenvolverem, as proteínas fornecem os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas dentro do músculo.
Entre os alimentos ricos em proteína e entre os com quantidade significativa de carboidrato, há os que são mais saudáveis e mais indicados ganho massa.
É importante dar preferência para refeições balanceadas, com alimentos que tenham nutrientes, carboidrato e proteínas e, de preferência, com pouca gordura e sódio.
Frango
Proteínas de origem animal são ótimas para os músculos e carne de frango tem boa quantidade de proteína concentrada.
Dê preferência ao peito de frango sem a pele, pois o filé de peito de frango tem muita proteína e pouca gordura.
Ovo
Os ovos, sobretudo cozidos, são excelentes fontes de proteínas. Muitos ingerem apenas claras, mas as gemas também têm seu valor.
As claras são ricas em proteínas de fácil absorção enquanto as gemas são ricas em gorduras boas, como Ômega-3 B12, que facilitam a recuperação dos músculos.
Peixe
Os peixes, principalmente atum, salmão, sardinha e Tilápia, são fontes de Ômega-3 e proteínas de alta qualidade. O peixe também tem cão anti inflamatório e antioxidante.
Esse tipo de peixe são alimentos saudáveis, muito nutritivos e que facilitam a recuperação do tecido muscular.
Cereais integrais
Os cereais integrais são boas fontes de fibras, minerais e vitaminas, sendo importantes em uma alimentação balanceada para quem busca o ganho de massa muscular.
Eles também podem ser consumidos nos cafés da manhã, lanches e como parte das demais refeições. Quando for comer pães e massas, dê preferência às integrais.
Confira outros alimentos que você pode incluir em sua dieta quando estiver em busca de como ganhar massa muscular.
Muitas pessoas querem saber como ganhar massa muscular rapidamente e por isso hoje te daremos dicas importantes para você desenvolver seus músculos.
Fazer exercícios físicos voltados para para o aumento da massa muscular conjuntamente com uma alimentação regrada e rica em proteínas é um bom começo.
Listamos a seguir 10 ações que você deve tomar para ter um ganho rápido de massa muscular, vendo os resultados desde as primeiras semanas. Confira!
É possível sim ganhar cinco quilos de massa muscular em um mês, mas para atingir este objetivo ousado será necessário bastante determinação e esforço.
Listamos alguns passos que você deve seguir ao longo do seu mês de treino inicial para ganhar 5 kg de massa muscular ou pelo menos se aproximar disso.
Claro que os aparelhos presentes nas boas academias e os bons educadores físicos fazem diferença, mas é possível treinar bem e ganhar músculos em casa.
Treinar em casa é a solução para aqueles que não podem ir à academia de forma regular por diversos motivos, como falta de dinheiro, falta de tempo, outras limitações.
Fazer exercícios em casa também ajuda as pessoas que não gostam de treinar em locais compartilhados , seja por perder concentração, por timidez ou outros motivos quaisquer.
E para ganhar massa muscular treinando em casa é preciso, além de uma alimentação regrada e voltada ao ganho de massa, fazer os exercícios de forma correta e frequente.
E para isso, um bom aplicativo de treinos é essencial. Isso porque neles há opções de exercícios voltados para os seus objetivos, com o ensino da execução de cada um.
Há algumas boas opções de apps para treinos disponíveis. Entre os melhores deles, hoje destacamos o Treino em Casa & Exercícios, da Leap Fitness Group.
Após baixar o aplicativo, disponível para download gratuito para smartphones e tablets na Play Store, você terá diversas opções para atingir seus objetivos.
Logo após o download e a rápida instalação do app, você já entrará em na página inicial do Treino em Casa e Exercícios, onde preencherá informações como:
Com essas informações, o aplicativo montará o seu planos de atividades, com exercícios voltados especificamente para você e que podem ser feitos na sua casa.
São vários tipos de treinos sem a necessidade do uso de aparelhos, podendo ser realizados de forma prática, simples e segura na sua casa.
São planos de treinamento que vão te ajudar a chegar aos seus objetivos, como ganhar massa muscular, perder peso, ganhar força, preparo físico e etc.
Para a execução correta dos treinos, todos os exercícios têm explicação em tutorial em vídeo de professores dentro do app, além de animações e do passo a passo escrito.
Há treinos para explorar cada um dos grupos musculares de forma específica, além de exercícios voltados para resistência, queimar gordura, alongamentos pré e pós-treinos e muito mais.
Como você pode perceber hoje, há muitas opções de alimentos para te ajudar no ganho de massa muscular e é possível atingir seus objetivos treinando em casa com a ajuda do aplicativo.
Então não há mais desculpas! Comece a treinar hoje mesmo, que em poucos dias você já vai começar a sentir os resultados e irá melhorar seu corpo e sua saúde!
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